https://service-core.com.ua/forum/topic14990-poradi-dlya-bgunv-yak-zmtsniti-tlo-ta-uniknuti-travm.html Thu, 07 Aug 2025 13:42:44 +0000 PunBB https://service-core.com.ua/forum/post24191.html#p24191 Щоб досягти прогресу в бігу, важливо не лише тренувати витривалість, а й працювати над м’язовою стабільністю. Одним із найефективніших вправ для цього є планка. Але скільки потрібно стояти в планці, щоб вона дійсно приносила користь? Для новачків достатньо 20–30 секунд з правильною технікою. З часом можна збільшувати тривалість до 1–2 хвилин. Регулярне виконання цієї вправи покращує стабільність корпусу, що важливо для правильної бігової техніки та профілактики травм.

]]> Thu, 07 Aug 2025 13:42:44 +0000 https://service-core.com.ua/forum/post24191.html#p24191