Щоб досягти прогресу в бігу, важливо не лише тренувати витривалість, а й працювати над м’язовою стабільністю. Одним із найефективніших вправ для цього є планка. Але скільки потрібно стояти в планці, щоб вона дійсно приносила користь? Для новачків достатньо 20–30 секунд з правильною технікою. З часом можна збільшувати тривалість до 1–2 хвилин. Регулярне виконання цієї вправи покращує стабільність корпусу, що важливо для правильної бігової техніки та профілактики травм.